Le concept

La marque CrossFit a été déposée par l’américain Greg Glassmann dans les années 80. Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui vise à développer les 10 qualités physiques du corps humain :

• 1. Force,
• 2. Vitesse,
• 3. Explosivité,
• 4. Puissance,
• 5. Souplesse,
• 6. Coordination,
• 7. Endurance,
• 8. Précision,
• 9. Agilité,
• 10. Équilibre.

Les trois piliers pour assurer un développement de ces capacités, sans arriver à une stagnation, sont la haute intensité (on se met dans le rouge), l’utilisation de mouvements fonctionnels (on bosse avec plusieurs muscles et articulations) avec une constante variation (on modifie continuellement les mouvements et les formats).

On utilise des exercices d’haltérophilie (déplacement de charges avec barre, kettle, dumbbell (haltères)), de strongman (déplacement de charges avec des objets moins conventionnels tels que les d-balls, les logs, les yokes), de gym (pull-ups (tractions), push-ups (pompes), toes to bar, ring muscle-ups, handstand walk) et cardiovasculaires (row (rameur), skierg, assault bike, course, corde à sauter, burpees).

Le format standard est constitué d’un groupe de 12 personnes qui bougent pendant 1 heure, en suivant les conseils et les enseignements du coach. Ce dernier mène la séance du début à la fin en respectant le schéma suivant :

• 1. Briefing (explication de la séance),
• 2. Warm up (échauffement),
• 3. Skill (technique et posture),
• 4. Strenght (renforcement),
• 5. Metcon (circuit training),
• 6. Cool down (retour au calme).

Le coach assure avant tout la sécurité des pratiquants, il surveille les postures et adapte le travail au niveau de chaque personne. Il pourra alors agir sur la charge, l’amplitude du mouvement, ou même changer complètement d’exercice. On observe alors un coaching individuel dans un cours collectif. Sa démarche sera guidée par les 3 principes suivants :

• 1. Technique (apprentissage du mouvement),
• 2. Constance (capacité à répéter un mouvement correct un grand nombre de fois),
• 3. Intensité (pousser le corps jusqu’à ses limites, le mettre en difficulté).

La spécialité de CrossFit est avant tout de ne pas se spécialiser, l’objectif est de permettre aux pratiquants d’être en forme et en bonne santé, en les rendant les plus polyvalents possible. Pour faire simple, grâce à cette méthode une personne sera capable de soulever des charges importantes facilement et sans se faire mal au dos, de courir sur de longues distance et de se mouvoir et déplacer son propre poids de corps dans tous les axes et les situations possibles. Voilà pourquoi tous les objectifs sont atteignables : perte de poids, prise de masse, santé bien-être, réhabilitation fonctionnelle, préparation à une compétition, PPG, renforcement, préparation à un concours, réduire le diabète ou l’hypertension, prolonger l’espérance de vie, etc…

Tous les âges et tous les profils peuvent y trouver leur compte : enfants, ados, adultes, séniors, handicapés ou en retour de blessure. L’une des plus grandes forces de cette méthode et du groupe Human Blossom est la capacité d’adaptation. A titre d’exemple, nous accueillons au sein de nos salles une personne âgées de 60 ans qui ne peut quasiment plus se servir de son bras droit suite à un accident de moto, un jeune homme non voyant, et un sexagénaire hémiplégique suite à un AVC.

Ne vous dites pas qu’il faut être en forme pour faire du CrossFit chez nous, c’est en venant chez nous que vous serez en forme.